SAĞLIKLI BESLENME

  1 Paket= 6 adet= 50 gr= 206 kcal= 37,2 gr CHO+ 4,1 gr PROT+ 5,7 gr YAĞ= Yine yaklaşık 2 İD ekmek+ 1 TK yağ   1 Paket= 6 adet= 50 gr= 196 kcal= 38,6 gr CHO+ 3,2 gr PROT+ 6,3 gr YAĞ= Yine yaklaşık 2 İD ekmek+ 1 TK yağ

Adım adım incelemeye devam ediyoruz... :)  Tadı gayet iyi :) 1 paket eti form yulaflı kepekli= 6 adet= 45 gr= 153 Kcal= 33,5 gr CHO+ 3,5 gr PROT+ 4,3 gr yağ= BKZ DİĞERLERİ :) Diyet bisküvilerin çoğunun üzerinde aynı ifade vardır: Yağı %... azaltılmıştır Besin içerikleri ve kalorileri yaklaşık hep aynı. Her damak tadına uygun bir ürün bulmak mümkün. Bir çoğu da tatlı düşkünlerini düşünerek üretilmiş gibi. Bu nedenle çok sık olmamakla birlikte zaman zaman tüketilebilirler. Ama bence yarım paket tercih edilmeli :)  Sağlıklı ve formda günler...

1 Paket = 6 adet= 45 gr= 162 Kcal= 33,2 CHO+ 3,1 PROT+ 5,4 YAĞ= Yaklaşık 2 İD ekmek+ 1 TK yağ Söyleyecek fazla bir şey yok sanırım. Diğer adı diyet bisküvi olanlarda üç aşağı beş yukarı aynı. :( 

Gerçek lightlardan…   1 paket=50 gr= 37,1 gr CHO+4,4 gr PROT+ 3,9 gr YAĞ= 2 İD ekmek+ 1 TK yağ YA DA 1 kepçe çorba+ 1 İD ekmek Çok kötü değil. Yağ içeriği çoğu hazır ürüne göre düşük. Ve gerçekten de tok tutuyor. Hatta kahvaltı yapamayanlar ½ Paker eti form kepekli çubuk kraker+ 1 SB süt ikilisini tüketebilirler. Ama her zaman DEĞİL tabii ki. Kahvaltının yeri ayrıdır. Bunu unutmamak gerekir J . 

Bu light çoğu kişi tarafından seviliyor sanırım :) . Acaba adı gibi light mı?   1 paket = 4 adet= 56 gr= 244 kcal= 37,1 gr CHO+ 3,2 gr PROT+ 9,1 gr YAĞ= yaklaşık 2,5 İD ekmek+ 2 TK yağ Kısacası hiç light değil :) Kalorisi çok yüksek değil, ancak yağ içeriği gerçekten çok fazla. Çoğu kişinin gün içerisinde tüketmesi gereken yağ miktarı (özellikle kadınlarda) maksimum 4- 5 tatlı kaşığıdır. Ki ceviz, fındık, badem gibi bizim için gerekli olan yağları içeren besinlerden de gün içerisinde 1 değişim tükettiğimizi düşündüğümüzde alınması gereken yağ 3- 4 tatlı kaşığına düşer. Düşünün bu paketin tamamını yediğinizde almanız gereken yağın yarısını almış olacaksınız (ki bunun çoğunu da doymuş yağlar oluşturuyor :( ). Gün içinde bunu toparlayabilmeniz için bir öğünü yağsız yemekle geçirmek zorundasınız. Diğer bir öğünde de tek çeşit yemeniz gerekir. Ancak tatlı kriziniz tuttuysa paketin yarısı bir alternatif olabilir; ama zor zamanlarda bence. Bunun yerine yarım paket bitter çikolata...

Bu günkü başlık çok sevdiğim danışanlarımdan biri olan Ayça'nın sayesinde tadına baktığım ve inceleme fırsatı bulduğum ETİ FORM KAKAOLU, YABANMERSİNLİ BİSKÜVİ. Açıkçası bayıldım... Tam benlik bir tat. Negroyu anımsattı bana (Negroyu çok seven biri olarak); bir de çocukluğumda kakaolu bisküvi vardı  adı bumbo muydu neydi hayvan figürlü bisküvi, sanırım ona da benziyor biraz :) . Merak ediyorum boğazına bu kadar düşkün başka bir diyetisyen var mı? :) 1 paket eti form kakaolu, yabanmersinli bisküvi= 30 gr= 129 kcal= 16,9 gr CHO+ 2,3 gr PROT+ 4,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1 TK yağ Bence tatlı düşkünleri için iyi bir alternatif olabilir; ama her gün değil tabii ki... Ben beğendim gayet başarılı... Teşekkürler Ayçacım... ;)

Kimi bu diyet ürününe hayran kimi hiç sevmiyor... 1 paket= 10 adet= 67 gr= 256 kcal= 55,6 gr CHO+ 5 gr PROT+ 1 gr yağ (bu yağın sadece 0,2'si doymuş yağ)= 3 İD ekmek+ 1 porsiyon meyve Sanırım en iyi alternatiflerden. Özellikle içerdiği yağ bakımından değerlendirdiğimizde. Bu ürünün diğer iyi tarafı da yarım paketi bile insanı doyuruyor. Bizde bir mantık vardır 'Önce gözümüz doysun.' :) . Bu ürün göz doyuranlardan. Paketin tamamı yenildiğinde günlük enerji ihtiyacımızın büyük bir bölümünü almış oluyoruz. Bu nedenle bu üründe dikkat etmemiz gereken en önemli şey porsiyon. Yarım paket tüketmek gayet doyurucu ve tatmin edici. Ara öğünde 5 tane mısır patlağı. Tabak dolu olacağı için psikolojik olarak bir tokluk hissi verecektir.

Çoğu kişinin değimiyle SUNTA :) Bence lezzetli. Özellikle de çayla birlikte tüketildiğinde açlık hissini bastırıyor. Tabii biraz bakış açısıyla da ilgili. Gelelim etiket bilgisine... 1 paket= 45 gr= 10 tane bisküvi= 169 kcal= 30,5 gr CHO+ 6,7 gr PROT+ 3,6 gr YAĞ = 2 İD ekmek+ 3/4 TK yağ  Alternatif olarak ara öğünlerde ya da yanına 1 SB ayran ekleyerek ana öğünlerde tüketilebilir. Enerji içeriği bir şekilde ayarlanabilir. Ancak dikkat etmemiz gereken aslında şimdiye kadar yazdığım tüm hazır ürünlerin doymuş yağ içeriklerinin yüksek olduğudur. Diyetin sadece kalori olmadığını tekrar söylemek istiyorum. Amaç yeterli ve dengeli beslenmek. Hazır ürünleri mümkün olduğunca az tercih etmeliyiz...

Diyet değince ilk akla gelen şey ara öğün sanırım. Diyet bisküvilerde bu öğün için iyi alternatif olabiliyorlar. Bu hafta kimi için güzel olan, kimi için de tatsız tuzsuz olan bu bisküvileri yakından incelemek istedim :) . Umarım herkes için faydalı olur. İlk seçimim çörek otlu olan . 1 paket çörek otlu eti form= 32 gr= 8 adet= 116 Kcal= 22,4 gr CHO+ 3,2 gr PROT+ 3,6 gr YAĞ= 1,5 İD ekmek+ 3/4 TK yağ (yani aslında  yaklaşık 1 TK yağ) Aslında çok kötü bir seçim değil. 1/2 paketi yenildiğinde sadece 1 İD ekmek günlük beslenmemizden çıkartılabilir.

Ne kadar tatlı, gel beni ye diyor güler yüzlü atıştırmalık :) Ama maalesef ambalajında durduğu gibi değil ... Hiç masum değil :( 1 paket eti cin= 128,5 kcal= 21,5 gr CHO+ 1,4 gr PROT+ 4 gr yağ= 1/2 İD ekmek+ 1 porsiyon meyve+ 1 TK yağ Yağ içeriği gerçekten çok yüksek...

Çocukluğumun efsanelerinden... 7 tane minnacık halley... Bu parlak, dikkat çekici paket 347 kcal :( Tabii ki paketin hepsi yenmemeli... 1 tane halleye baktığımızda: 1 mini halley= 11 gr= 49,7 kcal= 7,4 gr CHO+ 0,4 gr PROT+ 2 gr YAĞ= 1/4 İD ekmek+ 1/4 porsiyon meyve+ 1/2 TK yağ 1 paket mini halley yediğimizde= 2 İD ekmek+ 2 porsiyon meyve+ 3 TK yağ yememeliyiz.

Son dönemde en çok sorulan gofret... Herkes bunun hastası olmuş. 1 Paket =53 gr= 278,7 Kcal= 30,1 gr CHO+ 2,9 gr PROT+ 15,9 YAĞ= 1,5 İD ekmek+ 1 porsiyon meyve+ 3 TK yağ OOOOOOOOOO Aman ALLAH'ım ben bunun yerine neler yerim neler!!! Ana öğünümde= 1 kepçe çorba, 4 YK sebze yemeği, 1/2 İD ekmek Ara öğünümde= 1 porsiyon meyve, 2 tam ceviz 1 karam gofret nelere kadir...

:)  :) Haftaya enerji deposuyla başlamak istedim... Bu paket 50 gr. 1 paket 2 porsiyon = 484 Kcal= 60,2 gr CHO+ 8,7 gr PROT+ 22,9 gr YAĞ Hmm sanırım bende bunu bilinçsizce tüketmişim şimdiye kadar. Enerji içeriği çok yüksek; bu yüzden profesyonel sporcular veya ciddi kardiyo çalışanlar için antrenman sonrasında toparlanmayı sağlamak için tercih edilebilecek bir ürün. Pilates, yürüyüş veya jogging sonrası değil tabii... 1 Porsiyon = 25 gr= 121 Kcal= 15,1 CHO+ 2,2 gr PROT+ 5,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1,25 (1+ 1/4) TK YAĞ 

Malzemeler:                                                                          ·          1,5 SB un (200 gr) ·          1 ÇK karbonat (5 gr) ·          1 ÇK tarçın (3 gr) ·          1 paket margarin (250 gr) ·          1 SB şeker (230 gr) ·          1 YK pekmez (20 gr) ·          2 adet yumurta ·      ...

 HAHHAHHAHAHHHH!!! Çocukluğumun çikolatalarından. Bir kinder surprise bir de tüp çikolata... Ne favoriydiler. Bu yumurtayı farklı kılan en önemli şey merak uyandırması. Oooooo acaba içinde ne var... Önce çikolatanın paketi açılır. Bir yandan çikolata yenirken diğer taraftan da içindeki yumurtadaki oyuncağın yapılışına bakılır ve hatta parçalar birleştirmeye başlanır... Şuan bile çok mutlu oldum :) 1 yumurta 20 gr= 110,5 kalori= 10,7 gr CHO+ 1,8 gr PROT+ 6,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1 TK yağ Bence değişiklik yapmalılar. Yumurtaların içindeki kutulara oyuncak koymaya devam edebilirler; ama bir de küçük not kağıdı koymalılar... ' Bu yumurtayı yedin şimdi 20 dk jimnastik yapmalısın. ' VEYA ' Enerjini aldın. 45 dakika da odanı temizle, sil, süpür .'

Bu ürünü gerçekten çok seviyorum. Ağza dolu dolu çikolata parçaları geliyor. Bunun yanında yumuşacık, aynı kek gibi; ama kek tadı da yok... Aslında ismini çok iyi taşıyor 'KEK KURABİYESİ'. 1 paket 31 gr= 140 kcal= 17 gr CHO+ 2 gr PROT+ 6,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1/2 porsiyon meyve+ 1 TK yağ Hazır ürünler hayatımıza çok yerleşmiş. Aslında işin kötü tarafı bunları yediğimizin farkında olmayışımız. Genlerimizi, metabolizmamızı suçlayıp duruyoruz... Gerçek suçlu onlar mı yoksa bilinçsizce atıştıran bizler mi?

Bu küçük, güzel ve tatlı şeyi Kahve Dünyası'nda keşfettim. Hmmm tadı muhteşem, pek çok çikolatanın olduğu gibi... Bakalım etiket bilgileri nasıl: 1 paketi 20 gr= 109 kalori= 11,1 gr Karbonhidrat+ 1,3 gr Protein+ 6,7 gr Yağ Çok üzücü değil mi. Bu küçük mini minnacık paketle 109 kalori alıyoruz. Oysaki bu enerjiyi harcamak için 55 dakika boyunca 4 km/ saat hız ile yürümemiz gerekiyor. Yemek 2 dakika, Yakmak 55 dakika... YERKEN DÜŞÜNÜN...

1 paket nestle bol çikolata bütün fındıklı = 45 gram. = 4,3 gr prot+ 20,5 gr CHO+ 17,3 gr yağ 1 paketin tamamını yediğinizde 256,4 kalori almış oluyoruz. Enerji içeriğine baktığımızda yaklaşık 1,5 İD ekmek+ 3,5 TK yağa eşit oluyor. Yağ içeriği çok yüksek. Paketin tamamını yediğimizde günlük yağ ihtiyacımızın büyük bir kısmını tüketmiş oluyoruz. Daha da kötüsü aldığımız yağın % 38'i doymuş yağ. Oysaki sadece bir bar yediğimizde durum bu kadar kötü olmuyor. 1 bar yaklaşık 8 gram. 0,8 gr protein, 3,1 gr yağ ve 3,6 gr karbonhidrat içeriyor. Enerji içeriği de yaklaşık 46 kalori. Bu enerjiyi yok sayabiliriz VEYA 1/2 İD ekmek+ 1/2 TK yağ olarak günlük enerji ihtiyacımızdan düşürebiliriz. Sanırım bu bize NE YEDİĞİNİN YANINDA NE KADAR YEDİĞİNİN DE  ÖNEMLİ OLDUĞUNU gösteriyor...

1 oreo 11 gr = 0,5 prot+ 7,7 CHO+ 2,3 Yağ Bu lezzetli şeyden 1 tane yediğinizde   53 kalori almış oluyoruz.   1 tane oreo 0,5 gram protein; 7,7 gram karbonhidrat ve 2,3 gram yağ (bu yağın yaklaşık 1 gramı doymuş yağ)  içeriyor.  Bu da 1/2 ince dilim ekmek + 2 tane zeytine eşit oluyor.   Daha anlaşılır bir dile dökmek gerekirse 2 tane oreo yediğimizde 106 kalori almış oluyoruz. Bu enerjinin içeriği ise yaklaşık 1 kepçe çorbaya eşdeğer oluyor. Çoğumuz 1 çorbayı içtiğimizde gün içerisinde gerekli değişiklikleri yapıyoruz; ancak oreo gibi küçük atıştırmalıkları yediğimizde bir değişiklik yapmıyoruz. Bunun en önemli nedeni yediğimizin farkında olmamamızdan kaynaklanmaktadır. Belki de bir şey yemeyip kilo almamızın nedeni bu tür besinlerdir???