SAĞLIKLI BESLENME

Ne kadar tatlı, gel beni ye diyor güler yüzlü atıştırmalık :) Ama maalesef ambalajında durduğu gibi değil ... Hiç masum değil :( 1 paket eti cin= 128,5 kcal= 21,5 gr CHO+ 1,4 gr PROT+ 4 gr yağ= 1/2 İD ekmek+ 1 porsiyon meyve+ 1 TK yağ Yağ içeriği gerçekten çok yüksek...

Çocukluğumun efsanelerinden... 7 tane minnacık halley... Bu parlak, dikkat çekici paket 347 kcal :( Tabii ki paketin hepsi yenmemeli... 1 tane halleye baktığımızda: 1 mini halley= 11 gr= 49,7 kcal= 7,4 gr CHO+ 0,4 gr PROT+ 2 gr YAĞ= 1/4 İD ekmek+ 1/4 porsiyon meyve+ 1/2 TK yağ 1 paket mini halley yediğimizde= 2 İD ekmek+ 2 porsiyon meyve+ 3 TK yağ yememeliyiz.

Son dönemde en çok sorulan gofret... Herkes bunun hastası olmuş. 1 Paket =53 gr= 278,7 Kcal= 30,1 gr CHO+ 2,9 gr PROT+ 15,9 YAĞ= 1,5 İD ekmek+ 1 porsiyon meyve+ 3 TK yağ OOOOOOOOOO Aman ALLAH'ım ben bunun yerine neler yerim neler!!! Ana öğünümde= 1 kepçe çorba, 4 YK sebze yemeği, 1/2 İD ekmek Ara öğünümde= 1 porsiyon meyve, 2 tam ceviz 1 karam gofret nelere kadir...

:)  :) Haftaya enerji deposuyla başlamak istedim... Bu paket 50 gr. 1 paket 2 porsiyon = 484 Kcal= 60,2 gr CHO+ 8,7 gr PROT+ 22,9 gr YAĞ Hmm sanırım bende bunu bilinçsizce tüketmişim şimdiye kadar. Enerji içeriği çok yüksek; bu yüzden profesyonel sporcular veya ciddi kardiyo çalışanlar için antrenman sonrasında toparlanmayı sağlamak için tercih edilebilecek bir ürün. Pilates, yürüyüş veya jogging sonrası değil tabii... 1 Porsiyon = 25 gr= 121 Kcal= 15,1 CHO+ 2,2 gr PROT+ 5,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1,25 (1+ 1/4) TK YAĞ 

Malzemeler:                                                                          ·          1,5 SB un (200 gr) ·          1 ÇK karbonat (5 gr) ·          1 ÇK tarçın (3 gr) ·          1 paket margarin (250 gr) ·          1 SB şeker (230 gr) ·          1 YK pekmez (20 gr) ·          2 adet yumurta ·      ...

 HAHHAHHAHAHHHH!!! Çocukluğumun çikolatalarından. Bir kinder surprise bir de tüp çikolata... Ne favoriydiler. Bu yumurtayı farklı kılan en önemli şey merak uyandırması. Oooooo acaba içinde ne var... Önce çikolatanın paketi açılır. Bir yandan çikolata yenirken diğer taraftan da içindeki yumurtadaki oyuncağın yapılışına bakılır ve hatta parçalar birleştirmeye başlanır... Şuan bile çok mutlu oldum :) 1 yumurta 20 gr= 110,5 kalori= 10,7 gr CHO+ 1,8 gr PROT+ 6,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1 TK yağ Bence değişiklik yapmalılar. Yumurtaların içindeki kutulara oyuncak koymaya devam edebilirler; ama bir de küçük not kağıdı koymalılar... ' Bu yumurtayı yedin şimdi 20 dk jimnastik yapmalısın. ' VEYA ' Enerjini aldın. 45 dakika da odanı temizle, sil, süpür .'

Bu ürünü gerçekten çok seviyorum. Ağza dolu dolu çikolata parçaları geliyor. Bunun yanında yumuşacık, aynı kek gibi; ama kek tadı da yok... Aslında ismini çok iyi taşıyor 'KEK KURABİYESİ'. 1 paket 31 gr= 140 kcal= 17 gr CHO+ 2 gr PROT+ 6,7 gr YAĞ= 1 İD ekmek+ 1/2 porsiyon meyve+ 1 TK yağ Hazır ürünler hayatımıza çok yerleşmiş. Aslında işin kötü tarafı bunları yediğimizin farkında olmayışımız. Genlerimizi, metabolizmamızı suçlayıp duruyoruz... Gerçek suçlu onlar mı yoksa bilinçsizce atıştıran bizler mi?

Bu küçük, güzel ve tatlı şeyi Kahve Dünyası'nda keşfettim. Hmmm tadı muhteşem, pek çok çikolatanın olduğu gibi... Bakalım etiket bilgileri nasıl: 1 paketi 20 gr= 109 kalori= 11,1 gr Karbonhidrat+ 1,3 gr Protein+ 6,7 gr Yağ Çok üzücü değil mi. Bu küçük mini minnacık paketle 109 kalori alıyoruz. Oysaki bu enerjiyi harcamak için 55 dakika boyunca 4 km/ saat hız ile yürümemiz gerekiyor. Yemek 2 dakika, Yakmak 55 dakika... YERKEN DÜŞÜNÜN...

1 paket nestle bol çikolata bütün fındıklı = 45 gram. = 4,3 gr prot+ 20,5 gr CHO+ 17,3 gr yağ 1 paketin tamamını yediğinizde 256,4 kalori almış oluyoruz. Enerji içeriğine baktığımızda yaklaşık 1,5 İD ekmek+ 3,5 TK yağa eşit oluyor. Yağ içeriği çok yüksek. Paketin tamamını yediğimizde günlük yağ ihtiyacımızın büyük bir kısmını tüketmiş oluyoruz. Daha da kötüsü aldığımız yağın % 38'i doymuş yağ. Oysaki sadece bir bar yediğimizde durum bu kadar kötü olmuyor. 1 bar yaklaşık 8 gram. 0,8 gr protein, 3,1 gr yağ ve 3,6 gr karbonhidrat içeriyor. Enerji içeriği de yaklaşık 46 kalori. Bu enerjiyi yok sayabiliriz VEYA 1/2 İD ekmek+ 1/2 TK yağ olarak günlük enerji ihtiyacımızdan düşürebiliriz. Sanırım bu bize NE YEDİĞİNİN YANINDA NE KADAR YEDİĞİNİN DE  ÖNEMLİ OLDUĞUNU gösteriyor...

1 oreo 11 gr = 0,5 prot+ 7,7 CHO+ 2,3 Yağ Bu lezzetli şeyden 1 tane yediğinizde   53 kalori almış oluyoruz.   1 tane oreo 0,5 gram protein; 7,7 gram karbonhidrat ve 2,3 gram yağ (bu yağın yaklaşık 1 gramı doymuş yağ)  içeriyor.  Bu da 1/2 ince dilim ekmek + 2 tane zeytine eşit oluyor.   Daha anlaşılır bir dile dökmek gerekirse 2 tane oreo yediğimizde 106 kalori almış oluyoruz. Bu enerjinin içeriği ise yaklaşık 1 kepçe çorbaya eşdeğer oluyor. Çoğumuz 1 çorbayı içtiğimizde gün içerisinde gerekli değişiklikleri yapıyoruz; ancak oreo gibi küçük atıştırmalıkları yediğimizde bir değişiklik yapmıyoruz. Bunun en önemli nedeni yediğimizin farkında olmamamızdan kaynaklanmaktadır. Belki de bir şey yemeyip kilo almamızın nedeni bu tür besinlerdir???